让肠胃恢复，关键要从 “饮食、习惯、运动” 三方面入手，这 5 个小技巧一定要记好：
一、饮食 “轻” 一点，给肠胃 “减减负”
节后饮食要遵循 “清淡、易消化、少刺激” 原则，帮肠胃慢慢 “松口气”：
◉ 主食选 “软” 的：多吃小米粥、大米粥、面条、馒头等软烂的食物，这些食物不需要肠胃 “费力” 消化，还能保护胃黏膜。避免吃杂粮饭、玉米等粗纤维食物，以免加重腹胀。
◉ 蔬菜选 “煮” 的：像南瓜、冬瓜、胡萝卜、山药等蔬菜，建议用蒸、煮、炖的方式烹饪，比如蒸南瓜、冬瓜汤、山药排骨汤，既能补充维生素，又不会刺激肠胃。少吃生拌蔬菜、辛辣蔬菜（比如辣椒、韭菜），避免加重胃肠负担。
◉ 肉类选 “瘦” 的：如果想吃肉，优先选择清蒸鱼、鸡胸肉、瘦牛肉等低脂高蛋白的肉类，做法以清蒸、水煮为主，避免油炸、红烧。比如清蒸鲈鱼、水煮鸡胸肉，既能补充营养，又容易消化。
◉ 避开 “雷区食物”：暂时告别火锅、烧烤、奶茶、蛋糕、薯片等辛辣、油腻、高糖的食物，这些食物会让肠胃 “雪上加霜”；同时少喝咖啡、浓茶，以免刺激胃黏膜，加重反酸。
二、吃饭 “慢” 一点，养成良好进食习惯
除了吃什么，“怎么吃” 也很重要，这些进食习惯能帮肠胃 “轻松工作”：
◉ 细嚼慢咽：每口饭至少咀嚼 20 次，把食物磨碎后再咽下，这样能减少肠胃的消化压力，还能提前激活消化酶，帮助食物消化吸收。避免狼吞虎咽，尤其是赶时间上班时，也别着急吃饭。
◉ 规律三餐，别暴饮暴食：假期可能会打乱三餐时间，节后要尽快恢复 “早吃好、午吃饱、晚吃少” 的规律作息。早餐可以喝小米粥 + 鸡蛋，午餐正常吃，晚餐尽量在 7 点前结束，且以清淡为主（比如蔬菜粥 + 凉拌豆腐）。同时别因为假期没吃够，收假后就暴饮暴食，也别为了 “刮油” 刻意节食，这两种做法都会伤害肠胃。
◉ 饭后别马上躺：饭后立刻躺下会让食物在胃里停留时间过长，容易引发反酸、烧心。建议饭后散步 15-20 分钟，比如在小区里走一圈，能促进胃肠蠕动，帮助消化。但要注意别剧烈运动，以免引起胃下垂。
三、给肠胃 “补” 一点，适当补充有益成分
如果肠胃已经出现轻微不适，比如腹胀、便秘，可以适当补充这些 “有益物”：
◉ 益生菌：益生菌能调节肠道菌群平衡，改善腹胀、腹泻、便秘等问题。可以选择喝无糖酸奶（注意看配料表，选生牛乳 + 益生菌，无额外添加糖的），或者在医生指导下服用益生菌补充剂。但要注意，益生菌不能用开水冲泡，以免破坏活性。
◉ 膳食纤维（适量）：如果有便秘问题，可以适量补充膳食纤维，但要 “循序渐进”。比如从每天吃一根香蕉、一个苹果开始，或者在粥里加少量燕麦片（煮软），避免一下子吃太多粗纤维食物，以免加重腹胀。
◉ 温水：多喝温水能促进胃肠蠕动，帮助排出肠道内的废物，还能缓解便秘。建议每天喝 1500-2000ml 温水，别用冰水、饮料代替。
四、作息 “规” 一点，让肠胃跟着 “休息好”
肠胃的 “生物钟” 和人的作息密切相关，规律作息能帮肠胃恢复活力：
◉ 保证充足睡眠：尽量在晚上 11 点前睡觉，每天睡够 7-8 小时。睡眠不足会影响胃肠黏膜的修复，还会导致消化酶分泌减少，加重肠胃不适。如果晚上睡不着，可以睡前泡个脚、听点轻音乐，帮助放松入睡。
◉ 减少熬夜：收假后别再熬夜追剧、玩手机，尤其是第二天要上班的朋友，熬夜不仅会让肠胃 “加班”，还会影响第二天的精神状态。
五、运动 “动” 一点，促进肠胃蠕动
适当运动能加快胃肠蠕动，改善消化功能，还能缓解便秘：
◉ 选择温和的运动：节后身体可能还比较 “懒”，可以从温和的运动开始，比如散步、瑜伽、太极等。每天运动 30 分钟左右，比如早上上班提前一站下车走路，或者晚上饭后散步，都能帮助肠胃 “动起来”。
◉ 避免剧烈运动：刚收假别突然进行高强度运动（比如跑步、跳绳），尤其是饭后，剧烈运动可能会引起胃痛、胃下垂，建议运动时间和吃饭时间间隔 1-2 小时。
